SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening obwodowy 2x tydzien..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otoz od poniedzialku zaczalem treningi bjj, co wiazalo sie rowniez ze zmienieniem silowni - na klubowa. No i troche mnie ona rozczarowala - brak sprzetu. Do dyspozycji mam lawke plaska, skosna(na ktorej jedynie mozna pobawic sie sztangielkami), modlitewnik, skos na brzuch, oraz sznur podwieszony pod strop. Moim zdaniem wiec trening dzielony mija [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2007-01-11 14:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowy COX

    Temat
    Trening w domu

    [...] 14-12-10 Dzień drugi Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 12-10-8-6 2. wiosłowanie 4 x 12-10-8-6 3.Babka 4x 16-14-12-10 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 16-16-14-14 Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2009-06-29 18:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2007-04-08 16:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie masz pomyslu na dzisiejszy trening,jestes studentem,lub zapracowana osoba i nie masz czasu spedzac "godzin" na silowni?Swietnie trafiles!Codzienna dawka nowych planow,kompleksow,crossfitow pomoze Ci wrocic do formy,pozostac przy niej,lub stac sie jeszcze lepszym...Atleta! Na poczatek kompleks sztangowy,ktory rownie dobrze moze byc wykonany [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 07:53:41 Szacuny postu: 4,69 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2014-07-27 14:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2017-02-11 23:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan redukcyjny do ustalenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie od 10 zaczynam na 6-7 kończę ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 55kgx4x12 przyciąganie sztangi leżąc na ławce (skos w górę) 30kgx4x12 wiosłowanie 15kgx4x12 martwy ciąg 40kgx4x10 piątek barki: unoszenie sztangielek bokiem 10kgx3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx3x12 arnoldki 8kgx3x12 szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2010-05-01 01:19:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 12;10;8;8 TRICEPS: wyciskanie na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 5 serii 12;10;8;8;6 wyciskanie talerza zza głowy 5 serii 12;10;8;8;6 2.PLECY ; BICEPS: PLECY: wiosłowanie 5 serii 10 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 12;10;8;8;6 ściąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2005-07-17 23:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy do oceny- cel równomierna masa (plecy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moim Celem jest dobra jakościowo Masa- diete mam dobrze dobraną- teraz po przerwie świątecznej zaczynam nowy trening- ulożyłem taki co o nim myślicie? W dużej mierze zależy mi na poprawie najszerszego grzbietu oraz mięsni miedzy łopatkowych. dzięki za przeczytanie :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3660 Data: 2008-12-30 19:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. W tym planie trenigowym priorytetem jest poprawa siły klatki piersiowej. Prosze pisać ewentualne poprawki ;d Wtorek (klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 3 powtórzenia 2.Wyciskanie na płaskiej 3x 1 p 3.Wyciskanie na płaskiej 4x 6 p 4.Rozpiętki 3x 6 powtórzeń 5.Rozpiętki 3x 6-8 powtórzeń Środa(Nogi, Triceps) 1.Przysiady 4x 12-8 p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2007-01-02 15:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu Prosze o poradę :)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 4 s wznoszenie hantelek przed siebie 4s wznoszenie hantelek w bok 4 s ćwiczenie na kaptury 4 serie sobota klatka triceps plecy wyciskanie leząc na wąsko 55kg - 14p 65kg - 10p 75kg - 6p 85kg - 2p wl klasyczne 65 % - 10p - 4 serie wyciskanie skos dolny 60 % - 10 p - 3 serie rozpiętki 3 serie triceps 4 serie wiosłowanie 4 serie triceps 4 serie

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-01-09 20:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - coś tu nie gra?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 2x20 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B: PLECY: - ściaganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI: - przysiady na suwnicy 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x15 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2007-12-30 14:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień: plecy+barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 3 dzień: Klatka+biceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2012-06-22 15:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny i kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x20 Uginanie nadgarstków e sztangielkami podchwytem 2x20 Obracanie przedramion ze sztangielkami 2x10 ŚRODA: Plecy: wiosłowanie sztangielką 3x10 (na każdą) szrugsy 2x10 Podciąganie na drążku za głowę 3x max odwrotne rozpiętki w pochyleniu do przodu 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2011-01-06 17:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, prosze o pomoc w rozlozeniu treningow tak, aby rezultaty na silowni byly mozliwie duze...calosc nastawiona jest na budowanie sily i wytrzymalosci tlenowej przez okres jesienno-zimowy (ok 6mies) pod kolarstwo gorskie cele: wyrownanie proporcji sylwetki, poprawia sily, ktora potrzebna bedzie w przyszlym sezonie, poprawa gestosci - podmianka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2011-09-23 15:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerknijcie. Dzieki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 12/12/10/8 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki CZWARTEK: Nogi: - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - prasa do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2010-10-01 15:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Sroda plecy + biceps "Martwy ciąg" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2005-07-09 22:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmodyfikowany plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry ,martwy ciąg(na zmianę co tydz) 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2010-01-05 14:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 tygodni i przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Obecnie ćwiczę tym FBW: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie hatli na skosie 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Military press 6) Podciąganie na drążku + łydki/brzuch W czwartym tygodniu dorzuciłem jak co tydzień parę kg tam gdzie się dało i wszystko szło w miarę gładko. Oczywiście zdarzały się gorsze dni, ale generalnie było ok. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-05-23 00:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST plan do skorygowania i oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] w leżeniu na ławce głową w górę x1 (w środę głową w dół) rozpiętki x1 Naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Grzbiet: wiosłowanie x2 szrugsy x2 Ramiona: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-10-30 23:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)